اهداف مقاله 1 آشنایی فراگیران به اثرات مثبت جسمی و روحی روانی ورزش 2 جدی گرفتن امر ورزش و تحرك به گونهای كه افراد ورزش را جزئی از كارهای روزانه خود بدانند 3 تاثیر به نگرش و عملكرد فراگیران و كمك به كاهش میزان بیماریها با اجرای تمرینات ورزشی
قیمت فایل فقط 24,700 تومان
اثرات ورزش و فعالیت جسمانی بر سلامت جسم و روان
اهداف مقاله
1- آشنایی فراگیران به اثرات مثبت جسمی و روحی روانی ورزش.
2- جدی گرفتن امر ورزش و تحرك به گونهای كه افراد ورزش را جزئی از كارهای روزانه خود بدانند.
3- تاثیر به نگرش و عملكرد فراگیران و كمك به كاهش میزان بیماریها با اجرای تمرینات ورزشی.
خلاصه
ورزش و فعالیت جسمانی ، روشی برای ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماریهای جسمی و روانی است . افرادی كه از آمادگی و توان جسمی خوبی برخوردار هستند ، در فعالیتهای اجتماعی و فردی موفقترند. زیرا این افراد از شادابی ، انرژی و سلامت بیشتری برخوردارند. در این مقاله به اختصار به اثرات ورزش در سلامت جسم و سلامت روانی اجتماعی اشاره شده است؛ توجه به نتایج مفید ورزش در نیروهای مسلح از اهمیت خاصی برخوردار است؛ زیرا علاوه بر كاهش هزینههای درمانی نیروهای مسلح ، آمادگی جسمی و رزمی نتیجه اصلی و مفید ورزش خواهد بود.
مقدمه
علم پزشكی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی كه در مورد بیماریهای مختلف انجام میدهد، از ورزش نیز به عنوان وسیلهای در جهت بهب ود و سلامتی بیماران بهره میبرد. بعضی از پزشكان در مواردی مثل كمخوابی ، كم كردن وزن و ضعفهای عضلانی مثــــــل كمردرد، كسب هماهنگیهای عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توانبخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بیقراریها ، افسردگیها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش كردن تشویق مینمایند (1). در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سواركاری و حتی پیادهروی سفارش شده است. پیامبر اكرم (صلیاله علیه و آله وسلم) پیادهروی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماریها معرفی میكنند (2). انواع ورزش را میتوان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد زمان به ورزشهای سبك، نیمه سنگین و سنگین تقسیم كرد. به طور كلی ورزشهای سبك اثرات مفید0ی بر جسم و روان انسان دارد كه در ذیل به شرح آن میپردازیم.
تاثیر ورزش بر قلب و عروق
قلب یكی از اعضاء حساس و مهم بدن حیوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالی در عملكرد قلب ، موجب اختلال در فعالیتهای روزانه خواهد شد. یكی از راههای مراقبت از قلب ، انجام فعالیتهای جسمانی و ورزشهای مناسب - به تناسب وزن و سن است. تأثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارتند از:
1- تقویت عضله قلب و سایر عضلات بدن.
2- تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اكسیژن به قسمتهای مختلف بدن.
3- پیشگیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل كاهش كلسترول و باز شدن عروق (3).
4- به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه كمتر شده و در مقابل ، خون با نیروی بیشتری به جریان میافتد.
5- با انقباض عضلات پا در حین ورزش ، خون راحتتر به قلب باز میگردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری میشــود (3).
تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس
علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن ، دستگاه تنفس نیز توانایی بیشتری پیدا میكند. در زمان انجام فعالیت جسمانی و ورزش ، مقدار مصرف اكسیژن اعضاء مختلف بدن افزایش پیدا میكند و حجم و سرعت جریان خون برای رساندن مواد مغذی و اكسیژن به اعضاء و بافتهای مختلف افزایش مییابد. در جدول «1» مقایسه مقدار جریان خون در حالت استراحت و تمرینات سنگین ورزشی را مشاهده میكنیم كه بیانگر مقدار اكسیژن مصرفی و مورد نیاز اندامهای بدن است (4).
مهمترین اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از :
1- با ورزش كیسههای هوایی ششها بیشتر باز شده و بازدهی آنها افزایش مییابد.
2- افزایش حجم تنفسی در طول شبانهروز ، موجب دریافت اكسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود.
3- قابلیت دریافت و مصرف اكسیژن بیشتر ، موجب میگردد كارآیی جسمانی افزایش یافته و دیرتر خسته شویم (6).
تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش
كاركرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونهای كه بسیاری از متخصصین داخلی معتقدند اكثر بیماریهای انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش میباشد.
اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از :
1- تمرینات بدنی موجب تحریك اشتها و میل به غذا میشود. مخصوصاً در افرادی كه دچار بی اشتهایی عصبی هستند ، این اثر بسیار مشهود است.
2- ورزش با تحریك دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست میشود (7).
تاثیر ورزش بر دستگاه حركتی
اثرات مفید ورزش بر سلامت و كاركرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسكلتی بر كسی پوشیده نیست و اولین عضوی كه با ورزش كردن ، تغییرات مطلوبی را در آن احساس میكنیم ، عضلات اندامهای حركتی است.
مهمترین اثرات مفید ورزش بر دستگاه حركتی عبارتند از :
1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت میشوند و قدرت كارآیی جسمی افزایش مییابد.
2- ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری كرده موجب سلامت و استحكام مفاصل میشود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش میدهد (8).
3- موجب كشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن میشود.
4- ورزش موجب استحكام استخوانها شده و از پوكی آن جلوگیری میكند (9).
5- با تقویت عضلات ستون مهرهها از بروز كمر درد پیشگیری شود (8 و 10).
6- همچنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری كرده و ذخیره انرژی عضلات را افزایش میدهد (7).
تأثیر ورزش بر غدد داخلی
با تمرینهای مناسب ورزشی ، ترشحات غدد داخلی تنظیم شده و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح میشود. در نتیجه ، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت (7). در بیماران دیابتی و افرادی كه مستعد به دیابت هستند قند خون به شكل قابل توجهی كاهش مییابد.
تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی
تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود كار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.
مهمترین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبی عبارتند از :
1- ورزش از فشارهای روانی و ناراحتیهای روحی میكاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است.
2 - ...
قیمت فایل فقط 24,700 تومان
برچسب ها : دانلود اثرات ورزش , فعالیت جسمانی , بر سلامت جسم و روان , دانلود اثرات ورزش و فعالیت جسمانی بر سلامت جسم و روان